Die Tage werden wieder länger, die Temperaturen steigen und die Natur wacht langsam aus dem Winterschlaf auf. Wenn du fit für Frühling und Sommer werden willst, heisst es daher jetzt ranhalten - und gegen die Frühlingsmüdigkeit und den inneren Schweinehund ankämpfen. Wir verraten dir, mit welchen Sportarten du diesen Frühling und Sommer richtig in Schwung kommst.

 

Stand-Up Paddling und SUP-Yoga

Auch diesen Frühling und Sommer ist SUP wieder voll im Trend. Auf ruhigen Seen, aber auch auf Flüssen kann diese Sportart durchgeführt werden. Es ist ein traumhaftes Gefühl, leicht und fast schwerelos mit dem Board über das Wasser zu gleiten und die Natur zu geniessen. Gleichzeitig ist es ein Training für den ganzen Körper. Deine Tiefenmuskulatur wird durch das ständige Ausbalancieren des Baords sehr effektiv gestärkt und durch die Paddel-Bewegungen werden Schultern, Oberarme und Rumpf beansprucht. Alles was du fürs SUP brauchst, ist ein Board (Gewinne hier dein eigenes SUP-Board)

Wenn du noch eine grössere sportliche Herausforderung auf dem Board suchst und schon ein wenig Yoga-Vorerfahrung hast, ist SUP-Yoga das richtige für dich. Dabei werden Yogaübungen auf dem Stand-Up-Padel-Board ausgeführt. Die Instabilität des Boards auf der Wasseroberfläche unterstützt dich dabei, einer korrekte Haltung beim Ausführen der Figuren einzunehmen (da du sonst im Wasser landest) und zu einer intensiveren Belastung der Muskeln.

 

Inlineskaten

Lange hat man nur Kinder auf Inlineskates oder Rollschuhen gesehen, aber langsam kommt diese Sportart auch wieder bei Jugendlichen & Erwachsenen in Mode. Zu Recht! Auf zwei Rollen kannst du beim Inlineskaten die Natur und die frische Luft geniessen und hast dabei ein super Ausdauertraining mit einem hohen Kalorienverbrauch (ca. 500kcal/Stunde je nach Tempo). Dazu kommt, dass Inlinekaten weder viel Ausrüstung noch Aufwand braucht und deswegen im Vergleich zu anderen Sportarten weniger zeit- und kostenintensiv ist.

Das einzige Manko: Der Untergrund und das Wetter müssen stimmen, sonst macht es keinen Spass. Such dir für deine Touren alphaltierte Wegen und Strassen aus und vermeide Fahrten im Regen. 

 

Outdoor-Krafttraining

Wenn es draussen schön ist, zieht es dich vielleicht nicht so ins Fitnessstudio wie bei kalten Temperaturen. Warum nicht an der frischen Luft dein Krafttraining machen? Alles was du brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht und vielleicht noch eine Parkbank, Klettergerüst, oder Ähnliches. Die folgenden Übungen lassen sich super im Freien mit gar keinem oder wenig Hilfsmittel machen

  • Liegestützen: Auf den Knien oder auf den Füssen, gibt es viele Variationen der traditionellen "Push-Ups".
  • Planks: Die Planken Position auf den Händen oder Unterarmen ist eine sehr effektive Übung für den ganzen Körper.
  • Ausfallschritte: Mach die Schritte nach vorne oder auch nach hinten. Mithilfe einer Parkbank kannst du auch erhöhte Lunges machen, bei denen dein hinterer Fuss erhöht liegt. 
  • Dips: um deinen Trizeps und die Schulterpartie zu stärken, kannst du ganz einfach z.B. auf einer Parkbank Dips durchführen. 

Auch kurze, intensive Einheiten mit Sprints, Sprüngen, Burpees usw. eignen sich hervorragend, um deinem Training noch eine HIIT-Komponente zu verpassen (Weitere Infos zu Intervalltraining hier)

SPORTSPARADISE-TIPP: Mit anderen zu trainieren macht besonders viel Spass. Also schnapp dir eine/n Trainigspartner/in und ab nach draussen!

 

Nordic Walking

Weil Joggen so beliebt ist, wird manchmal vergessen, wie toll Nordic Walken als Alternative dazu sein kann. Die Sportart ist gelenkschonender als Joggen und gerade für ungeübte Sportler oder Anfänger der perfekte Einstieg. Auch das Outdoor-Erlebnis bei Nordic Walking ist unschlagbar: Man ist zügig unterwegs und hat trotzdem Zeit, die Umgebung und Natur bei dem etwas geringeren Tempo zu geniessen. Mit einem Kalorienverbrauch von 550kcal/Stunde ist das "walken" auch als Ausdauertraining und zur Fettverbrennung sehr effektiv.

 

Beachvolleyball 

Wenn du das nächste Mal mit deinen Freuden etwas unternehmen willst, warum nicht Beachvolleyball spielen gehen? Es ist gesellig, macht einen Haufen Spass und ist gleichzeitig noch ein Workout für den Körper. Nach einer Stunde "beachen" wirst du merken, dass du erschöpft und glücklich von deinem Training bist. Gewinne hier einen von 20 Beachvolleybällen.