Skifahren ist für alle Outdoor-Fans eine tolle Sportart. Die frische Luft und die Natur tun der Seele gut, man kann auf den Pisten Geschwindigkeit aufnehmen und zwischendurch in warmen Hütten zusammensitzen. Aber was bedeutet Skifahren für deinen Körper? Und wie effektiv ist es als Workout?

Dr. Josef Niebauer, Professor für Sportmedizin und Kardiologie und Leiter des Instituts für Molekulare Sport- und Rehabilitationsmedizin an der Paracelsus Medizinischen Privatuniversität forscht zu diesem Thema und ordnet Skifahren als eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ein. Er betont die "positiven Auswirkungen auf Herz und Kreislauf sowie auf die periphere Muskulatur - vor allem auf die Beine."

Niebauers Forschungen haben ergeben, dass Skifahren in Bezug auf die Herzarbeit in etwa mit Radfahren oder Rudern vergleichbar ist. Natürlich wird dies noch von anderen Faktoren beeinflusst, wie deinem individuallen Können auf der Piste, der Art des Geländes, der Länge der Einheit etc. Eine Abfahrt auf einer Buckelpiste wird deine Herzfrequenz höher treiben als ein gemütlicher Slalom auf einer präparierten Piste. Aber er sagt, dass alle Arten von Abfahrtsski (und auch Langlauf) kardio-metabolische Vorteile bieten, einschließlich einer Verbesserung der Insulinresistenz und des Glukosestoffwechsels sowie eines Rückgangs von Blutdruck, Blutfetten und Herzfrequenz.

 

Skifahren und andere Sportarten

Skifahren ist auch eine Form des Intervalltrainings, das in den letzten Jahren zu einer beliebten Trainingsform für Fettabbau und Leistungssteigerung geworden ist. Auf den Skiern hat man nach einer kurzen, intensiven Belastung bei der Abfahrt eine Pause, bei der man den Berg im Lift wieder hochfährt. Dieser schnelle Wechsel zwischen Belastungs- und Pauseneinheiten treibt deine Herzrate in die Höhe, und hat viele weitere Benefits für deinen Körper. So ergibt sich beim Skifahren im Durchschnitt ein Kalorienverbrauch von 400 bis 500 Kalorien.

Was die Belastung und das Training der Unterkörpermuskulatur betrifft, unterscheidet sich Skifahren jedoch deutlich von anderen Sportarten und Fitnessaktivitäten. "Die Mischung aus hochgradig koordinierten Bewegungen mit verschiedenen Arten von Bewegungsabläufen" - Carven, Rutschen, schnelle Schwünge, Springen - und die Mischung aus exzentrischer, isometrischer und konzentrischer Muskelarbeit kann im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten als ziemlich einzigartig angesehen werden", sagt Thomas Stöggl, Skiforscher und außerordentlicher Professor für Sportwissenschaft und Kinesiologie an der Universität Salzburg.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte ausserdem, dass extrem viele unterschiedliche Muskeln entlang der Beine verwendet werden, um die typischen Knie- und Hüftbewegungen beim Skifahren auszuführen. Von den großen Muskeln in den Oberschenkeln bis hin zu den viel kleineren Stützmuskeln um die Knie herum ist Skifahren ein komplettes Training für den unteren Körperbereich. Neben einer höheren Leistungsfähigkeit führt das Training dieser Muskeln auch zu einem besseren Gleichgewicht und mehr Stabilität, sowie einem geringeren Risiko an Überlastungsschäden.

 

Fazit

Skifahren bietet also neben spektakulären Naturlandschaften auch ein sehr effektives Training für deinen Körper. Durch die Art der Bewegung, die man beim Skifahren macht, werden parallell viele unterschiedliche Muskeln im Unterkörper trainiert. Und durch die kurzzeitige, intensive Belastung, die man beim Abfahren der Piste hat, auf die dann eine Ruhephase folgt, hat Skifahren zusätzlich die positiven Effekte eines Intervalltrainings. Wichtig ist: Sei nicht zu übermütig und schätze deine eigenen Fähigkeiten richtig ein - dann  ist bei der Ausübung immer Vorsicht und eine korrekte Einschätzung der eigenen Fähigkeiten