Um noch mehr zu powern bei Biketouren möchtest du dich richtig ernähren? Und Du willst auch dass die Pfunde dabei schmelzen? Hier haben wir zwei tolle Tipps für dich:

 

Kohlenhydrate für mehr Power

So füllen sich die Glykogenspeicher der Leber damit du genügend Kraft und Ausdauer hast auf der langen Strecke. Bei einem Körpergewicht von 60 kg brauchst du für die Radtour etwa 1000 bis 1300 kcal. Die Energie stellt das Glykogen zur Verfügung. Der Power-Helfer steckt, in Form von Kohlenhydraten, in Obst, Müsli ohne Zucker und Vollkornprodukten. Bananen und Weintrauben liefern mehr Energie als andere Obstsorten. Deshalb eine extra Portion davon einpacken. Lieber auf hochwertige Kohlenhydrate setzte mit einem niedrigen glykämischen Index. So bleibt der Blutzuckerspiegel konstant. In Vollkornbrot, Reis und Vollkornnudeln stecken diese Kohlenhydrate satt. Für die schnelle Energie für zwischendurch schmeckt auch ein Traubenzucker. Auch Vollkornkekse, Nüsse, Trockenfrüchte, Linsen oder Grünkern eignen sich prima. Ausreichend Flüssigkeit dazu in Form von Apfelschorle oder Wasser nicht vergessen.

 

So purzeln die Pfunde beim Biken

Du willst lieber deine Fettpölsterchen verbrennen als Kohlenhydrate? Dann solltest du auf Brötchen & Co vor dem Training ganz verzichten. Sonst steigt der Insulinspiegel an und bremst dadurch den Fettsoffwechsel. Ohne Proviant wie Fruchtschnitten, Kekse oder Bananen im Rucksack kann dein Körper in Ruhe überschüssige Fettreserven verbrennen. Hälst Du dich daran, dann lässt der Erfolg nicht lange auf sich warten. Zum Durstlöschen lieber Wasser als Fruchtsäfte trinken. In Mineralwasser stecken keine Kohlenhydrate dafür ersetzt es ausgeschwitzte Mineralien.

 

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