Im Winter ist es für die meisten Menschen schwieriger, sich zum Sport zu motivieren. Die Wintermüdigkeit setzt ein, die Anzahl der Sonnenstunden nimmt ab und es ist kalt und nass draussen. Mit weniger Sonne und Licht wird die körpereigene Produktion von Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, angeregt. Somit haben die bekannten Winter-Blues tatsächlich einen chemischen Ursprung und es ist umso wichtiger, geeignete Massnahmen dagegen zu finden. Diese Tipps helfen dir, dich auch im Winter zum Sport zu motivieren.

 

1. Mach mehr Wintersport

Der Winter muss nicht deprimierend und motivationslos sein. Gerade die verschneite Schweiz bietet eine Vielfalt an Sportarten an der frischen Luft mit garantiertem Spassfaktor. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Tag auf den Skiern oder auf dem Snowboard? Oder einer Schneeschuhtour mit anschliessendem Fondue auf dem Gipfel? Wunderbar kannst du den Winter auch dazu nutzen, deine Bergkenntnisse bei einem Lawinenkurs auf Vordermann zu bringen und dann selbst oder geführte Skitouren zu laufen. 

 

2. Entwickle Routinen, die dir gut tun

Gerade wenn deine Motivation in den Keller sinkt, musst du dich auf Routinen verlassen können. Denn alles was in deinem Leben als Gewohnheit gilt, machsst du automatisch oder ohne gross darüber nachzudenken - und es kostet dich somit keine zusätzliche Willenskraft. Pflege deswegen deine bestehenden Routinen, und entwickle langsam und in kleinen Schritten neue Routinen. Du wirst sehen, sobald ein Tagespunkt oder ein Teil deines Sportpogramms erstmal zur Gewohnheit geworden ist, profitierst du davon, ohne dass sie dich Energie kosten.

 

3. Achte auf deine Ernährung

Im Winter braucht dein Körper besonders viele Nährstoffe, denn dein Immunsystem arbeitet auf Hochtouren um dich gegen Viren und Kälte zu schützen. Auch wenn man an kalten Tagen gerne mal auf schnelles, däftiges Essen zurückgreift ist Fast Food eigentlich genau das Gegenteil dessen, was du brauchst. Achte darauf, viel frisches Obst und Gemüse zu essen um dein Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken und dein Immunsystem zu stärken. Nur so kannst du garantieren, dass du genug Energie für Alltag, Sport und Regenration hast. Auf welche Nährstoffe du ganz besonders achten solltest, erfährst du hier. Besonders das Sonnenvitamin D ist im Winter oft Mangelware.

 

4. Melde dich jetzt schon zu einem Wettkampf nächstes Frühjar an

Schau doch mal in den Veranstaltungskalender, was es im Frühling für Sportveranstaltungen gibt. Vielleicht findest du einen Lauf oder ein Fahrradrennen, an dem du gerne teilnehmen würdest. Mit einem klaren Ziel vor Augen trainiert es sich viel besser und es ist viel leichter Motivation aufzubringen. Zusätzlich kannst du deinen Weg zum Wettkampf in Meilensteine unterteilen und dich für jeden erreichten Meilenstein belohnen.

 

5. Trainiere mit Freunden statt alleine

In der kälteren Jahreszeit verbringen wir oft mehr Zeit alleine. Es wird abends früher dunkel und die Motivation, dann noch aus dem Haus zu gehen um Sport zu machen, sinkt enorm. Verabrede dich doch mal zu einem Trainings-Date mit Freunden. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du dein Training ausfallen lässt und mehr Spass macht es auch. Auch regelmäßiges (gemeinsames) Training mit einem Personal-Trainer oder Coach kann deine Motivation im Winter boosten.